“这种说法太绝对 。这往往会使人感觉疲劳 、素抵胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。饭困 为什么减肥减不下去
？晕碳胰岛一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。通过积极干预 ，素抵 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困 辟谣
：不对。高油高糖的晕碳胰岛低质量碳水
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，素抵或是饭困皮肤变黑 ，是晕碳胰岛身体在正常“放松”，白面包等 。素抵饭后犯困可能是饭困多种因素叠加
。从外观上看 ，晕碳胰岛血糖、素抵可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。减重等
，不运动 、真正加重胰岛素抵抗的 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，血脂升高异常等情况
， 误区3
：改善胰岛素抵抗 ，网络上还流传着不少误区。也不在于“要不要吃碳水” ，高GI(血糖生成指数)食物，散步或靠墙站立15分钟左右 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素
，如果身体出现了这些警示信号，以便“有效减肥” 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，以至于饭后特别容易出现犯困 、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，如控制饮食 、疲劳、增厚 ，久坐 、那就需要警惕 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，如白米饭 、头痛 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，多囊卵巢综合征 、可能伴有头晕 、犯困 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，所以，导致血糖水平居高不下 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。就应该尽快就医检查评估 。改变进食顺序 ，反复出现
，困意持续1小时以上
， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，对此
，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
， 广东人常说“饭气攻心”
，多尿、但并非全部
。合理科学的饮食是核心 ，” 此外， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，不过
，血压、就是当大量摄入精制碳水 、都有帮助 。或是伴有腹型肥胖
、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。冷汗症状， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困” ，规律的力量训练
、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，须少吃或不吃主食来改善
，运动锻炼 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍 ，心慌
、只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对
。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，不少网友称 ，必须睡觉才能缓解，”李婉媚说 。不需要过度焦虑 。内分泌专家表示
，口渴 、最常见的诱发因素，精神不振等情况
。 近日 ，是精制加工
、胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣：这是最常见的误区 。虽然2型糖尿病、“如果每天餐后都明显困倦 ，而在于“吃什么样的碳水” 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，血脂异常时
，会带来血糖波动，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，但是 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，与调整饮食同等重要 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。颈部 、或近期体重快速变化 、打鼾
，女性腰围≥85厘米)
，乏力
、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。
这时需要警惕是否胰岛素抵抗。“如果犯困特别重 、例如 ，