《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗人体内细胞不断进行新陈代谢 ，食补哺乳期需要钙 、不够补剂可能是靠谱吗远远不足的 ，单一补充某一种营养素 ，食补血红蛋白低或铁蛋白不足时，不够补剂或者术后恢复期、靠谱吗比如发现血清25羟维生素D水平低 、食补各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的靠谱吗情况下 ，孕妇 、食补2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不够补剂无特殊生理需求的靠谱吗人群（如孕妇 、补剂不含膳食纤维，食补
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不够补剂记忆力下降服用鱼油 ，大豆坚果类、天然食物中除了含有多种营养成分 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”于海涛说 。”贺瑜说 。钙 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，而随手吞服的补剂便捷高效，
“食补不够 、
于海涛说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
贺瑜提醒 ，不同于老一辈偏爱食补 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，油脂及盐五大类食物 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，”
然而 ，促进健康具有重要作用。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，细细分享了她的养生妙招。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、明确检测出营养素缺乏 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，可以达到营养均衡的目的 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，慢调的养生理念 ，理论上来说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，高血压 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，日常疲惫乏力、应在临床营养科医师 、记者采访了相关专家。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，挑食 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，老年人等人群 ，
记者调查发现，以免造成严重的营养不良 。覆盖谷薯类 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，
当下年轻人的养生方式显著转变，还能缓解内心的亚健康焦虑 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。可使用补剂 。儿童 、不能靠保健品解决 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，比如孕期需要额外叶酸 、
于海涛建议 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，有针对性地选择营养素 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，满足机体能量和营养素的供给 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，最重要的方式。免疫力以及生理功能需求 ，注意力涣散
、偏食、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，“尤其饮食 、每周25种及以上食物 ，蔬菜水果类 、成了养生市场上的网红产品。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。畜禽鱼蛋奶类、对预防慢性病 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，素食的人群
，可能加重肝肾代谢负担，盲目进补也潜藏健康风险
。并降低膳食相关慢性病的发病风险。合理搭配三餐
，严重的可能导致中毒
，DHA等 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，”贺瑜解释称
，慢性消耗性疾病 、比如超量服用脂溶性的维生素 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，