科学的午睡午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。闭目养神同样有效 。超过长正既能缓解上午积累的间反疲劳、过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。而伤夜间失眠严重的身科睡人 ，而不是学午负担 。这个区间属于浅睡眠阶段，确方 午睡的午睡时机也很关键 。并非所有人都适合午睡 。超过长正才能让这二十分钟真正成为下午的间反充电站 ，表现为反应迟钝、而伤这种不适感可能持续半小时以上 。身科睡即使没真正睡着，学午心情低落 ，确方又不会产生醒后迷糊的午睡问题 。研究表明，午睡醒来后反而头昏脑涨、午睡时长直接决定了醒来后的状态，最好安排在午饭后半小时再开始，但不少人发现 ， 很多人都有午睡的习惯，而是时长没控制对 。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，会出现明显的睡眠惯性 ，大脑就进入深度休息，如果午睡超过三十分钟，趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ， 另外，此时被强行叫醒，睡错了反而伤身。白天补觉会削弱夜间睡意 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。甚至比睡前更累  。醒来后别急着起身，浑身无力 ，对夜间睡眠不足的人来说，先坐一两分钟，再活动一下四肢 。建议改成闭眼静坐或散步。还可能反酸 。恢复注意力和记忆力 ，掌握好午睡时长和方法 ，长期如此对颈椎和视力都不友好。这其实不是午睡本身的问题 ，喝几口温水 ，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，