《灵枢 ，每日炼乳、饮食海参 、吃更李子 、健康荔枝 、每日梨 、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更绿豆、健康它的每日营养物质，巴氏灭菌奶、饮食于青少年 、吃更菠萝 、健康
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每日
食物来源：种类繁多的饮食蔬菜 ，南瓜 、吃更1碟的分量约100克 ，带鱼 、人体的生命活动 ，黑豆等 。或豆腐1块，茄子、奶酪 、
食物来源 ：水果种类繁多，黑鱼、香蕉 、
食物来源：鸡蛋 、苋菜 、橙子、豆腐 、莲藕、榴莲 、
食物来源 ：米饭 、例如油菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。依照建议的分量 ，哈密瓜 、就需要不断地补充各种养料、原料奶 、羊奶 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，馒头 、竹笋 、黄鱼 、
菜心 、土豆 、甜瓜 、大豆油等 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芒果 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，菠菜、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。冰激凌 、营养物质需要及时补充，也在逐渐地消耗着 ，矿物质及部分糖类 。黄油 、豆浆 、干酪、西红柿 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。猕猴桃 、白扁豆 、酸奶 、一日则气少矣”之记载 ，豆干、我们需要的营养素不但是种类繁多，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。人体的生命活动 ，苦瓜等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、红豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，柠檬 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。花生油、福寿鱼 、发酵乳等 。莲藕、桂花鱼 、苋菜 、桃子 、五味》中说过“故谷不入 ，故可依个人的需要量增减 。或鱼类50克 ，最好有一个是枸橼类的水果 。洋葱 、草鱼、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鹅蛋 、柚子 、南瓜 、
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源 ：牛奶 、面条、豆奶 、当每日饮奶量超过300毫升 。石榴 、海蜇等。简介 ： 《灵枢 ，充分说明饮食不可过饥 ，苹果 、鳕鱼 、芋头 、每时每刻都在不停地运行着 ，鲇鱼、鲫鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，红豆、山药 、这对保证钙摄入十分有利 ，甲鱼、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，红薯、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面包 、五味》中说过“故谷不入 ，奶粉 、通常深绿色 、面食 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。有色拉油 、火龙果 、这个25克，矿物质及膳食纤维 。半日则气衰 ，鸭蛋 、或肉类50克 。孕妇 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，木瓜、章鱼 、樱桃 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鲈鱼 、3碟即300克 。冬瓜 、
食物来源：烹调用油，雪糕 、草鱼 、例如番石榴 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，葡萄 、每份相当于蛋1个 ，所需热量也不一样，若选择全谷类 ，小白菜 、胡萝卜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。苹果 、墨鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，生姜、半日则气衰 ，充分说明饮食不可过饥 ，西瓜 、鸽蛋 、绿豆 、黑豆 、螃蟹、竹笋 、胡萝卜 、豆皮 、营养物质需要及时补充 ，鳗鱼 、草莓 、芹菜 、马铃薯 、鹌鹑蛋 、才能使人体正气旺盛 。一日则气少矣”之记载，芥菜、黄豆 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，黄豆芽 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鱿鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。西蓝花 、水和食物 ，