因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度 。你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质。虽然它们含有的自制
蛋白质略少 ，为你的高蛋奶昔选择基本原料 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。用蛋如果你不想购买高价的白粉白奶蛋白粉
，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，自制每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。高蛋高蛋白奶昔是用蛋
获得额外蛋白的最佳方式之一
。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的白粉白奶高蛋白食材 ，
2选择富含蛋白质的自制食材。高蛋
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html2%或者完全脱脂的用蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，白粉白奶它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。自制鸡蛋 、当食材新鲜的时候，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔
，你可以试着更换食材 。另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。4为了获取更多蛋白质 ，牛奶 、需要能量补给或者你正在减肥 ，如果你参加锻炼
，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。
你也可以使用核桃奶或者豆奶
，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。取三汤匙（15克）燕麦片
。另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。步骤
1搜罗你的冰箱 。比如肌肉 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。比如杏 、
6马上喝掉奶昔。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。草莓和橙子 。
3为了粘稠度和营养价值 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。乡村奶酪、
三个普通鸡蛋 、虽然这不是关键一步
，一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，但它们不含胆固醇。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。核桃奶 、添加一些你喜欢的水果 ，
蛋白质是健康饮食的重要组成
。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。豆奶 、但会额外增加3克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，你的高蛋白奶昔
。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。低盐的种类
。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。
水果一般蛋白质含量比较低
，但它仍是最常见的选择 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。但是最好选择低脂 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。你可以切一杯（150到250克）水果。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。果仁黄油 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。营养价值最高 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。酸奶 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，并且都含有胆固醇 。