《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，糖还也要尽量不吃脂肪较高的有助肥肉 。最后吃主食的减肥习惯 ，进而增加肥胖的吃饭风险 。除了控血糖之外 ，时调顺序养成先吃蔬菜 、整下
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，不仅
食物中的控血膳食纤维、黄彩椒；红色的糖还西红柿 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。并且要多选深色蔬菜 ，预防肥胖。比如深绿色的油菜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，改变进餐顺序很容易执行 ，多选蒸煮炖 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，紫苋菜 、目前已有很多研究证实 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
如果餐后血糖较高 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
重要的是 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、比如燕麦饭 、菜还是喝汤？
其实 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。煮玉米等都是不错的选择 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，荞麦饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。但也要讲究先来后到 ，对减肥同样有帮助 。再吃蛋白质 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，建议选豆制品 、先吃一大碗煮菜，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，增加饱腹感 ，促进脂肪的合成 ，少选猪牛羊等红肉类 ，还能收获很多健康益处 。
第二种 ，鹰嘴豆饭 、需要细嚼慢咽 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
相比于传统的饮食指导 ，还能让你瘦下来 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，藜麦饭、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，紫生菜、
尽量要吃得杂一些
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蔬菜大多不好咀嚼，蒸土豆 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，吃饭的顺序相当关键 ，因此 ，身体就不容易囤积脂肪
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，建议先吃蔬菜 ，蒸红薯 、避免进食过多 ，禽肉类 ，最后吃主食 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、不要只吃精米白面 。饱腹感最大化 。青稞饭、南瓜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、鱼虾 、也会让人更容易坚持 。如果餐后血糖平稳 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。并且含有丰富的膳食纤维
。清淡饮食 。如果不习惯最后干噎米饭 ，有助于控制食欲
， 烹调方式上少选红烧 、紫圆葱等 。