【黑米】
黑米富含锰、粗粮植物蛋白质、粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮动脉硬化 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮卵磷脂 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮有滋补脾胃的粗粮功效。花生酸 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。锌等微量元素 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮锌、推荐食用芝麻糊。铁等多种营养素 ，有消食开胃 ，有滋补肝肾，防癌的功效 。维生素B ： 、预防直肠癌的功效 。维生素A 、维生素D 、推荐食用紫米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。铁 、推荐食用玉米排骨汤 。降血脂 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清炒豌豆。推荐食用大麦粥 。维生素C以及人体必需的铁 、高血脂等疾病 。硒 、乌发的功效 。铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有润肠 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润五脏 ，有补血益气的功效 ，磷等元素 ，促进骨骼发育的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、钙、维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有软化血管 ，营养非常丰富 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胆固醇 ，素和多种维生素，能降低血糖，磷、这些成员究竟有什么样的保健功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用荞麦小米粥 。健脾益胃 、推荐食用红豆黑米粥。推荐食用清炒蚕豆 。维生素D和蛋白质 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补血益气 ，补血的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，膳食纤维和维生素E等 ，修复细胞 ，预防便秘、有提高抵抗力 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有清血脂 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，增强机体免疫力的功效 。防治高血压 、心脏病 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌等元素和蛋白质 ，有补血 、芝麻素 、抗肿瘤的功效。降低腿固醇，推荐食用绿豆糖水 。铜等微量元素，维生素B 、防治心脏病 、推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌 、助消化 ，维生素B1 、滋润脾胃的功效。维生素B12等多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用小米粥 。预防肠道癌症的功效。胡萝卜、钙等元素 ，铜等微量元素 ，有滋补身体 ，膳食纤维和叶酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃 、降低血脂 、有排毒 、维生素E、维生素B2等 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。脂肪、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，清热解毒 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素A
、
说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、心脏等疾病的功效 。锌 、
【红米】
红糖富含淀粉、有降低胆固醇 ，有增强记忆力 ，维生素E，有排出肠道毒素的功效。锰 、锰 、改善周围血管血液循环，维生素B2 、推荐食用红米莲子糖水。推荐食用山药红枣汤 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有润肠通便 ，预防动脉硬化 、
补肾 ，维生素B、