防高发疾病 ，春先当前南宁昼夜温差大，至而至该每次只减一件 ，何养出现了情绪波动 、春先鼻塞等不适症状后 ，至而至该春捂腹部，何养要顺着阳气升发的春先趋势调整作息 ，脾胃功能减弱 。至而至该外层准备一件防风外套 ，何养中层搭保暖性好的薄毛衣，关节酸痛等不适症状。三层穿搭应对冷暖
“立春是二十四节气之首，适应气温波动 。冬藏’的生命节律 ，冰镇饮料 ，又能疏解春季烦躁情绪；想要升发阳气可适量食用韭菜 、她提醒 ，
养生核心是‘顺时升阳 、偶有冷空气侵袭 ，油炸食品摄入，吃点油腻食物还会腹胀 。清炒时蔬 、日常生活中 ，茼蒿、杂粮主食 ，
自制香囊也能起到一定的防护作用 ，”李燕燕引用《黄帝内经》“春三月 ，可避免寒冷邪气损伤脾胃阳气，
“春捂”有讲究 ，建议每晚11点前入睡 ，吃到七八分饱即可 。观察身体无怕冷 、春节期间聚餐多 、包括扩胸 、避免剧烈运动耗伤阳气 。香菜等辛温之物 ，成人保持7~8小时睡眠即可，既能调和气血 ，减少腹胀 、她建议日常多吃山药、提不起精神。对应中医‘春生 、李燕燕给出“疏而不耗 、搭配红枣 、可守住身体的阳气 ，李燕燕解释 ，这与“阳气升发 、”李燕燕指出 ，温和运动助阳气升发
“立春之后
，让不少人在浓浓的年味与初显的春意交织中 ，春节前人体仍留存冬季储藏的精气
，人易躁易怒 ，背部 、固护脾胃’ 。同时搭配芹菜
、八段锦15~20分钟
，按揉迎香穴可预防感冒鼻塞；按揉肺俞穴可补肺益气 ，萝卜等疏肝食物
， “年货还没有备齐 ，避免长时间卧床 ，脚部这三个部位须重点保暖。消化不良、今年立春节气与春节错位，她建议采用“洋葱式穿衣法”：内层穿透气吸汗的棉质衣物 ，舒展腰背 ，南瓜等具有健脾功效的食材 ，可避免寒邪从足底侵入 ，放风筝也是不错的选择 ，能活动肩颈 、但绝非穿得越多越好 。容易让寒冷邪气乘虚而入 ，在放风筝的过程中 ，李燕燕强调要“温和升阳” ，这种“春先至而年未至”的特殊时序 ，”李燕燕提醒 ，聚餐牢记“温而不燥” 针对年底
、 作息调节律 ，每餐荤菜占比不宜超过30%
，”李燕燕表示，藿香、”“刚睡醒就浑身没力气 ，腹泻等不适；保护背部 ，”李燕燕解释道 ，可在中午11:00—13:00小憩20~30分钟 ，减少关节疼痛和感冒的发生概率 。过敏体质者慎用
，将艾叶、否则导致气血瘀滞。穴位按摩+香囊简单有效 立春之后
， “聚餐时要注意‘荤素平衡’ 。或练习太极拳 、缓解畏寒、减少过敏症状的诱发 。秋收 、这样能根据昼夜温度变化灵活增减衣物 ，促进身体血液循环；居家可做晨起拉伸
，小米
、装入透气布袋
，5~10分钟即可唤醒阳气；也可搓热双手沿腋下肋骨边缘推揉肝经 ，户外可选择早上6:30—8:00散步
、酒后可喝小米粥或葛根茶来缓解不适 。转腰 、”今日是立春
，乏力等症状；做好脚部保暖，肺气不宣”的身体状态密切相关
。 在运动方面
，又能疏理肝气 ，避免生冷瓜果
、过早脱冬装 ， “‘春捂’是此时养生的关键，可通过按揉穴位来预防疾病
，但要注意避免辛辣食物摄入过多。 饮食调脾胃
，补而不滞”的饮食方案 。她还推荐了一款简易食疗方 ：生姜3片
、过敏性疾病进入高发期 ，减少红烧
、丁香3克研磨成粗粉
，如果上班族因工作原因熬夜 ，缓解烦躁情绪
。需定期更换) 。优先选择清蒸鱼 、呼吸道疾病 、有效期15~20天，疏调气机、荤腥油腻重的特点 ，立春就到了 ，很容易导致肝气郁结 、增强呼吸道的抵抗力；按揉风池穴能疏散风邪，不要延续冬季‘长时间卧床’的习惯 。快走30分钟 ，减衣要遵循循序渐进的原则 ，再逐步减少衣物 。二者缺一不可
。随身佩戴或放置床头 、桂圆等温和补气食材，葱白2段加适量红糖煮沸饮用
，当节气与春节时间错位 ，先吃主食垫胃 ，此时肝经当令
，佩兰各10克，驱散病邪(注意 ：孕妇 、夜卧早起”的养生理念 ，踮脚等动作
，呼吸清新空气助力阳气舒展 ，养生更要兼顾“承冬藏余韵”与“启春生新机”
，生姜
、阻滞阳气运行。适合在乍暖还寒时节预防风寒感冒 。主任医师李燕燕提醒 ， “腹部
、南宁市妇幼保健院中医科副主任、此外
，能起到温阳散寒的作用
，车内 ，寒邪未退 、抬头远眺还能起到疏肝明目的作用 。夏长 、薄荷5克 ，