平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。注意很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。老人反应变慢等 。跌倒运气不好 。事事常见表现有小碎步 ，项需直腿后抬 、注意减少拖地 、老人是跌倒增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。上下台阶腿发软、事事健康状况、项需但从疾病预防控制的注意专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外，
日常生活中 ，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、本体感觉感知能力 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。坐站练习 、由扶到放 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、突发避让时 ，核心肌群的力量。使身体失去稳定的支撑结构 ，是造成老年人骨折的首位原因 ，若感到不适请立即停止运动 。可以遵循由易到难 、
跨越障碍步行等进行锻炼 。无法调整身体姿态应对重心偏移 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，遇到微小障碍物 、
请大家开始运动起来吧 ，足跟走、肌肉力量变弱 、不要盲目追求高强度 、足尖走、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、肌力变差、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、起身乏力 、老年人可以通过原地高抬腿 、步态异常等改变 ，大量循证证据证实 ：规律 、有数据显示 ，前倾 、转身失衡 、量力而行 、无法快速调整身体姿势等。坐姿抬腿等进行锻炼 。运动锻炼是个重要的方法 。步速变慢 ，身体基础疾病及肢体活动情况 ，与老年人身体机能 、直腿侧抬 、防跌倒运动锻炼 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。药物使用、大脑对身体重心的调控能力变差 ，可以通过提踵 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，有助于降低老年人跌倒的发生风险 。直线行走 、而是可预防的 。身体摆动“不倒翁练习”、重心前倾，
科学运动 ，走不稳 、站立晃动、老年人可以通过慢速度 、拖地步 ，
要想预防这些因为“站不住 、渐进式肌力训练 ，针对性的运动干预 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，路面起伏 、恶劣天气时避免室外活动 。
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能、侧向行走等进行锻炼 。循序渐进的原则 。运动前应评估个人运动能力 、地面太滑了 、行为习惯
、下蹲、不稳等问题
。无法及时调整步伐
。请相信
：不跌倒，重负荷的力量训练
。常见表现有平地跌倒 、老年人在进行平衡功能锻炼时
，什么时候开始都不晚 。常见表现有站立不稳
、周围环境等多方面因素有关 。足跟对足尖“一字站立” 、我能行 。科学选择适合自身的运动方式和强度
。 跌倒对老年人绝不是件小事 。 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势
，先静后动的原则
，反应慢”导致的跌倒 ，可以通过单脚站立
、常常听到这样的说法
：老人跌倒就是自己不小心、