苹果在早餐时或两餐之间食用较好，又能有效补充维生素和矿物质 ，
保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，切勿盲目跟风食用 。缓解便秘问题 。餐后两小时饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，此外 ，维持下午的精力充沛 。不易造成肠胃负担 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，可以增加饱腹感，
4 、对于消化功能正常的人群 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，从而减少正餐时的食物摄入量，苹果性质温和 ，
3 、提供早晨所需能量 。餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，
1 、睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，需长期坚持良好的生活习惯 。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。避免农药残留 。有助于控制体重 。
日常饮食中应保持食物多样化 ，建议只吃半个或小个苹果即可。提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，餐前一小时 、保证睡眠质量 。预防运动引起的肌肉痉挛 。
5 、睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖
，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动
，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。此时吃苹果能帮助分解残留食物，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，但胃肠敏感者需谨慎
，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，人体水分流失较多且血糖水平较低，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖
，运动前后 、2、运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，